Pois caros amigos!... deixeirei por aqui alguns relatos dos treinos de preparação para o Trans-Portugal 2011. Como referi no post anterior (Trans-Portugal Garmin 2011) a nossa preparação está a cargo de Senos & Alves!... Acrece ainda que para além de mim (Joaquim Pereira) e do Paolo Giacosa, que iremos participar no TP2011, também o nosso amigo 'A Lenda' (Jorge Maltez) está a seguir um plano de treino personalizado!...
Novembro-Dezembro:
Nesses dois meses o treino foi essencialmente de cardio e fortalecimento muscular...
semanalmente 5 treinos: 3 de cardio e/ou musculação (1h30m a 2h00m) e 2 com bicicleta (Rolo ou BTT/estrada) um destes mais longo (2h30m a 3h:00m).
No Final de Dezembro procedeu-se à 1ªavaliação Física em Senos & Alves... com base nos testes o Plano de Treino foi traçado para o mês de Janeiro
Janeiro:
Durante todo este mês foram 6 treinos semanais: 1h30m a 2h:00m, ao sábado 4h de BTT e ao Domingo 2h de estrada... treinos focalizados em séries em Nível 3 (79%..81%) com intrevalos a Nível 2 (74%..76%).
Alguns treinos com andamentos mais leves a previligiar a cadência (médias de 100rpm)....
2h média 100rpm
5x30'' 125rpm [intrevalo 5' N2]
rolar N1/N2 e meter gradualmente todos os andamentos até não conseguir
Na última metade do mês os treinos com andamentos mais pesados...
6x10' Nível 3 [intrevalo 3' a N2]
5x12' Nível 3 [intrevalo 4´N2]
Não esquecendo os treinos com séries de potência muscular.
4x2' com todos os andamentos metidos e rolo apertado
4x4' com todos os andamentos metidos e rolo apertado
são 2' ou 4' a "sorrir para o guiador/haste" e a chamar-lhe nomes..hehehe
TP2011: faltam 91dias
Todo o mês de Janeiro foi a treinar forte.. durante a semana começo a treinar já tarde (21:30pm) as 1h:30m-2h:00m levam a que me deite tarde!
Amanhã vou participar na Maratona de BTT do B.V.Fajões por isso treino de hoje foi calmo!... 60mins a rolar a N1..sem forçar!...
Até lá
K2BTT
'Sempre a pedalar por um trilho diferente"
